Günlük rutininize hiç düşünmeden yeni bir şey ekleyebilecek olsanız, bu ne olurdu?
Bazıları her gün egzersiz yapmak isteyeceklerini söyleyebilir ya da sağlıklı beslenmek diyebilir. Veya entelektüel açıdan kendini geliştirmek isteyenler kitap okumak cevabını verebilir. Genelde, istediğimiz alışkanlıklar hayal ettiğimiz hayat tarzıyla ilişkilidir. Ve nasıl yapılacağını bilseniz, günlük yaşamınıza ekleyeceğiniz birkaç alışkanlık olurdur.
Maalesef, yeni bir alışkanlık kazanmak çok zor olabilir. Zamanımız bu kadar darken, yeni bir alışkanlık kazanmak için nasıl zaman yaratacağız?
Birazcık ince işle, aşağıdaki tavsiyeleri takip ederek, yeni ve iyi bir alışkanlık kazanabilirsiniz.
1. Yeni Alışkanlığı Tanımlayın
Bu açık görünebilir ama lütfen dinleyin. Yeni alışkanlığınız çok belirsiz olabilir. Her gün yazmak isteyebilirsiniz mesela, ama tam olarak ne yazacaksınız? Bir roman üzerinde mi çalışacaksınız, yoksa blog mu kuracaksınız. Günlük rutine eklemek istediğiniz şeyi tam olarak belirleyin. Ne kadar alışkanlığınız hakkında spesifik olursanız, ondan vazgeçmeme ihtimaliniz de o kadar artar.
2. Kişisel Nedenlerinizi Belirleyin
Neden bu yeni alışkanlığı istiyorsunuz? Her gün yeşil çay istemek istiyorsunuz, çünkü sağlıklı olduğunu duydunuz. Ama kişisel gelişiminize pek de etkisi yok gibi. Tam olarak neden yeşil çay içmek istediğini belirleyin, hatta bir yere yazın. Bu yeni alışkanlığı kendiniz için oluşturmaya çalıştığınız hatırlayın, böylece kendinizi buna adayabilirsiniz.
3. Alışkanlık Döngüsünü Anlayın
MIT araştırmacıları temel nörolojik döngüyü keşfettiler. Bu döngü alışkanlıkları neyin yarattığını açıklıyor. Döngü iç kısımdan oluşuyor: işaret, rutin ve ödül. Bu formülün önemli tarafı işaretin ne olduğunu anlamak.
Örneğin, düzenli olarak spora gitmek istiyorsunuz, bu sizin rutininiz olacak. Ödülünüz de enerjik ve rahatlamış hissetmek. Ama hangi işaretin düzenli olarak gitmenizi sağlayacağını çözmeniz gerek.
4. İlham Alın
Genelde insanlar başarı hikayelerinden etkilenir ve ilham alırlar. Ama başka şeyler de sizin ilhamınız olabilir. Neyin size tesir ettiğini biliyorsunuz. Hiç bilmediğiniz bir şeyi öğrenmek, kendinizi daha fazla tanımak ya da basit bir keşif yapmak da olabilir bu. İnanın, ilham alınacak çok fazla şey var.
5. Hatırlatıcılar Olsun Her Yerde
Yapmanızı gereken bir aktiviteyi hatırlatacak şeyler olması güzel, hele ki bunları mümkün olan her yere koyarsanız. Örneğin, IIT Enstitüsü araştırmacıları tırnak ısırma gibi kötü alışkanlıkları olan insanlar üzerinde bir çalışma yapmışlar. Tırnaklarını ısırmamaları gerektiğini yazan bir bilek bandı takan kişiler büyük oranda bu alışkanlıklarından vazgeçmişler.
Verdiğim örnek kötü alışkanlıklardan kurtulmak üzerine olsa da, iyi alışkanlıklar kazanmak için de uygulanabilir.
6. Zorlayın
Yeni bir alışkanlık kazanmak bazen zor olabilir ama devam edin. Bilim ne kadar denerseniz, o kadar kolaylaşacağını söylüyor. Araştırmalar bir alışkanlığı ilk başta kazanmanın büyük çaba gerektireceğini ama sonra çok daha kolay olacağını, hatta otomatiğe bağlanacağını söylüyor. Başlarda sızlansanız da vazgeçmemeniz gerekiyor sadece.
7. Herkesin Farklı Olduğunu Unutmayın
Birçok kişi 21 günün alışkanlık kazanma süresi olduğunu söylese de, insandan insana farklılık gösterebilir. Çünkü bir araştırma bunun 18 gün olduğunu söylemiş. Başka bir araştırma ise 254 gün. Üç haftadan sonra hala zorlanıyorsanız, cesaretiniz kırılmasın, çünkü herkes farklıdır. Zaman verin, vazgeçmeyin ve kendinizi sadece kendinizle kıyaslayın.
